ErasBlog
Januar 2022
Neues Jahr – neuer Sport?
Tipps und Tricks von Herr Zujic (Sportlehrer) zum beliebtesten Neujahrsvorsatz gesünder leben.
Neujahrsvorsätze – ja oder nein? „Nein“, sagt Herr Zujic über sich selbst. Trotzdem hat er sich die Zeit genommen, um mit uns Tipps zum beliebtesten Vorsatz, gesünder leben, zu teilen. Was könnt ihr machen, um diesen Plan in die Tat umzusetzen?
„Mehr Bewegung im Alltag“ schlägt Herr Zujic als erstes vor, um den Vorsatz aus sportlicher Sicht zu erreichen. Im wahrsten Sinne des Wortes kann das ganz leicht mit kleinen Schritten erreicht werden: Bei nächster Gelegenheit mal zu Fuß gehen, die Treppen statt des Aufzugs nehmen oder sich das Fahrrad schnappen. Wichtig bei mehr Bewegung und mehr Sport sei auf alle Fälle der Spaß und das Ausprobieren. Wer etwas mehr Anleitung und Motivation braucht, für den seien laut Herr Zujic Onlineplattformen genau das Richtige: Dort werden zu den verschiedensten Sportarten Videos angeboten, beispielsweise zu Tanz, Ausdauer- oder Krafttraining.
Bei allem gilt: Kontinuität ist dabei ein Erfolgskriterium! Wichtig sei aber auch zu beachten, stellt Herr Zujic klar, dass kein Zwang entsteht, denn dann sind die guten Vorsätze schnell wieder dahin.
Bezogen auf eine gesündere Ernährung sei das A und O bewusst zu essen: „Was esse ich?“ Ein Tipp von Herrn Zujic: naturbelassene und nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Er persönlich trinkt gerne selbstgemachte Smoothies, die ganz einfach variantenreich zubereitet werden können. Drei Komponenten sind dabei wichtig: Gemüse enthält Mikronährstoffe, Obst liefert den Geschmack und eine Proteinquelle sättigt und fördert den Muskelaufbau.
„Ein Scoop (tiefer Löffel) Eiweißpulver Vanille, Blaubeeren, Spinat und Wasser nach Augenmaß“. So lautet Herr Zujics momentanes Geheimrezept für alle zum Nachmachen. Beim Spinat empfiehlt er TK-Blattspinat, ohne Blubb 😉, denn kalt schmeckt der Smoothie noch besser und der Spinat verdirbt im Eisfach nicht so schnell.
„Ein letzter Tipp für unsere Leserinnen und Leser?“ – „Kleine Ziele setzen!“ Das gehe gut mit der SMART-Methode. Das Akronym steht für spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und auf einen bestimmten Zeitraum bezogen (time-phased). So ist jedes Ziel erreichbar! (ID)